Süt Diyeti İle Kilo Verebilirsiniz

Süt Diyeti İle Kilo Verebilirsiniz

Süt diyeti denildiği zaman uzun vade de süt tüketmiş olmanın vücuda zarar verebileceği aklınıza gelebilir. Ancak bizler bunun önüne geçebilmek için klasik süt diyeti programını zenginleştirirdik ve sizler için uygulanabilir bir süt diyeti programı hazırladık. Diyet programını uyguladığınızda ve beraberinde spor ve egzersiz programınızı gerçekleştirdiğinizde kilo kaybı yaşamanız kaçınılmaz bir son olacaktır. Peki süt diyeti nedir? Şimdi bu sorunun cevabını arayalım.

Süt Diyeti Nedir?

Kalsiyum açısından zengin besinlerden biri olan süt, kişilerin metabolizması için de temel sürücü görevini üstlenmektedir. Yağ hücrelerinde yer alan kalsiyum mineralinin miktarı arttığında yağların yakım hızı da artmaktadır. Ayrıca sütün içeriğinde açlık duygusunu bastıran bir hormon bulunmakta, bu durum ise uzun süre kişinin tok kalmasına yardımcı olmaktadır. Kalsiyum içeriği sebebiyle metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybı yaşamak, ayrıca tokluk hissinin uzun sürebilmesi  için süt tüketimi beslenme uzmanları tarafından önem taşımakta ve beslenme programına dahil edilmektedir. Öyleyse bunu neden süt diyeti ile yapmayalım?

Protein içeriği zengin, kalori miktarı daha az olan süt ile zenginleştirdiğimiz süt diyeti beslenme programında, protein içeriği zengin olan diğer besinler ile birlikte sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlara da yer verilmiştir. Bu besinler sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo kaybı yaşanması mümkün olmaktadır. Peki süt diyeti nasıl uygulanır? Bu sorunun yanıtı aşağıda paylaşıyor olacağımız beslenme programında.

Süt Diyeti Nasıl Yapılır?

Sizinle paylaşıyor olacağımız süt diyeti örnek beslenme programında 4 haftayı kapsayan bir beslenme listesi bulunmaktadır.  Program kahvaltı öncesi, kahvaltı öğünü, öğlen yemeği, ikindi öğünü, akşam yemeği ve yatsı öğünü şeklinde 3 ana ve 3 ara öğünden oluşmaktadır. İlk iki hafta vücuttaki suyun eksilmesi hedeflenirken son iki hafta ise kilo kaybının yaşanması hedeflenmektedir. Ayrıca beslenme programı egzersiz ve spor programı ile desteklenmelidir. Böylece daha hızlı bir şekilde kilo kaybı yaşanması söz konusu olacaktır.

Süt Diyeti 4 Haftalık Örnek Beslenme Programı

Birinci Hafta Programı

Kahvaltı Öncesi 

  • Bir bardak ılık suyun içerisine sıkılmış yarım adet misket limonu

Sabah Kahvaltısı

  • Bir bardak yağsız süt
  • Bir adet muzlu pankek ya da haşlanmış yumurta

Ya da;

  • Bir bardak yağsız süt
  • Bir dilim tam tahıllı ekmek

Öğlen Yemeği

  • Sebzeli dürüm ya da ton balıklı salata

İkindi Öğünü

  • Bir bardak yağsız süt

Akşam Yemeği

  • Izgara sebzeler ile birlikte tofu

Ya da;

  • Sebzeler eşliğinde ızgara somon

Yatsı Öğünü

  • Bir bardak yağsız sütün içerisine yarım çay kaşığı zerdeçal

Bilgilendirme: Yatsı öğünü akşam yemeğinden iki saat sonra yapılmalıdır. Bir hafta boyunca bu programın düzenli olarak uygulanması sonucunda kişiler kendini daha hafiflemiş ve enerjik hissedebilirler. Program öncesinde aktif olarak spor ve egzersiz yapılmıyor ise ağrı hissedilmesi mümkün olmaktadır. Egzersiz programının devam etmesi ile ağrıların hafiflemesi söz konusudur.

İkinci Hafta Programı

Kahvaltı Öncesi

  • ¼ çay kaşığı ile tarçın ilaveli bir bardak yeşil çay

Sabah Kahvaltısı

  • Bir su bardağı ile yağsız süt
  • Yarım bardak meyve
  • İki adet badem

Ya da;

  • Bir adet haşlanmış yumurta
  • Bir su bardağı ile yağsız süt
  • Dört adet badem

Öğlen Yemeği

  • Salatalık çorbası
  • Bir dilim tam tahıllı ekmek

Ya da;

  • Ispanak, çeri domates ve sarımsakla pişirilmiş haşlanmış balık

İkindi Öğünü

  • Bir su bardağı ile yağsız süt

Akşam Yemeği

  • Izgara mantar ve sebze çeşitleri

Ya da

  • Tavuk suyu çorbası

Yatsı Öğünü

  • Yarım çay kaşığı zerdeçal ilave edilmiş bir bardak yağsız süt

Bilgilendirme: Düzenli olarak uygulanmış olan süt diyetinin ikinci haftasından sonra vücutta su kaybı yaşanacak ve şişkinlik hissi azalacaktır. Sindirim sisteminde ise gözle örülür bir rahatlama söz konusu olacaktır. Metabolizma ise hızlanmış olacak ve kilo kaybı yaşanmasını sağlayacaktır.

Üçüncü Hafta Programı

Kahvaltı Öncesi

  • Bir tam misket limonu suyu ve bir çay kaşığı bal ilavesi ile bir su bardağı ılık su

Sabah Kahvaltısı

  • Bir kaşık kadar keten tohumu ezmesi ilavesiyle bir su bardağı yağsız süt
  • Dört adet badem
  • İki adet haşlanmış yumurta

Ya da;

  • Bir kaşık keten tohumu ezmesi ve kinoa ilaveli bir su bardağı yağsız süt

Öğlen Yemeği

  • Yarım bardak süt
  • Izgara sebzeler ile hazırlanmış sandviç

Ya da;

  • Yarım bardak süt
  • Ton balığı

İkindi Öğünü

  • Yarım çay kaşığı tarçın ilavesi ile bir bardak yağsız süt

Akşam Yemeği

  • Haşlanmış yumurta
  • Balık ya da tavuk

Ya da;

  • Mantar çorbası

Ya da;

  • Brokoli, havuç, biber ve tofu ilaveli salata

Yatsı Öğünü

  • Yarım çay kaşığı zerdeçal ilaveli bir su bardağı yağsız süt

Bilgilendirme: İsteğe göre balık yağı besin takviyesi alınabilir. Beslenme programının düzenli uygulanması sonucunda incelmenin söz konusu olduğu gözlemlenebilir. Hedefe ulaşmak için ise pes etmeden 4. Hafta programına da tam olarak uyulması tavsiye edilmektedir.

Dördüncü Hafta Programı

Kahvaltı Öncesi

  • Bir çay kaşığı elma sirkesi ilaveli bir bardak su

Sabah Kahvaltısı

  • Bir kaşık keten tohumu ezmesi ilaveli bir su bardağı yağsız süt
  • Bir bardak kadar meyve

Ya da;

  • Yulaf ezmesi
  • İki adet badem

Öğle Yemeği

  • Yarım bardak süt
  • Izgarada pişmiş uskumru

Ya da;

  • Yarım bardak süt
  • Feta ve domates ilaveli salata

İkindi Öğünü

  • Bir kase karpuz

Akşam Yemeği

  • Karnabahar ve havuç ilaveli mercimek çorbası

Ya da;

  • Bir adet tatlı patates püresi
  • Izgara tavuk göğsü

Yatsı Öğünü

  • Bir çay kaşığı zerdeçal ilaveli bir bardak yağsız süt

Bilgilendirme: Dört haftalık beslenme programı tamamlanmış olmaktadır. Ancak bu aşamadan sonra yine sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo kaybının yaşanmasına devam edilebilir. Porsiyon kontrolü ve sakıncalı besinlerin tüketilmemesi de önem taşımaktadır.

Süt Diyeti Programı Süresince Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?

Sebze Çeşitleri

  • Balkabağı
  • Patates

Meyve Çeşitleri

  • Lişe
  • Jackfruit
  • Mango

Yağlar

  • Margarin
  • Tereyağı
  • Krem peynir
  • Mozzarella peyniri
  • Tam yağlı krema

İçecek Çeşitleri

  • Hazır meyve suları
  • Alkollü içecekler
  • Gazlı içecekler
  • Yapay tatlandırıcılar

Kuruyemiş Çeşitleri

  • Kaju

Diyet Süresince Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

Belirttiğimiz gibi diyet programının beraberinde spor ve egzersiz programını uyguluyor olmak kilo kaybı yaşanmasını daha kolay hale getirecektir. Bu nedenle düzenli olarak spor yapılması gerekmektedir.

Yapılabilecek egzersizler ise aşağıdaki gibidir;

  • Merdivenden inip çıkma
  • Yüzme
  • Koşma
  • Bisiklet sürme
  • Dans
  • Ağırlık kaldırma
  • Diğer çok ağır olmayan spor türleri

 

Paylaş
Zayıflama Rehberim

Zayıflama Rehberim

Zayiflamarehberim.com'da zayıflamaya dair herşey, sağlık, diyet, beslenme, spor ve güzellik ile ilgili aradığınız herşeyi bulabilirsiniz.