Süt Diyeti İle Kilo Verebilirsiniz

Birinci Hafta Programı

Kahvaltı Öncesi 

• Bir bardak ılık suyun içerisine sıkılmış yarım adet misket limonu

Sabah Kahvaltısı

• Bir bardak yağsız süt
• Bir adet muzlu pankek ya da haşlanmış yumurta

Ya da;

• Bir bardak yağsız süt
• Bir dilim tam tahıllı ekmek

Öğlen Yemeği

• Sebzeli dürüm ya da ton balıklı salata

İkindi Öğünü

• Bir bardak yağsız süt

Akşam Yemeği

• Izgara sebzeler ile birlikte tofu

Ya da;

• Sebzeler eşliğinde ızgara somon

Yatsı Öğünü

• Bir bardak yağsız sütün içerisine yarım çay kaşığı zerdeçal

Bilgilendirme: Yatsı öğünü akşam yemeğinden iki saat sonra yapılmalıdır. Bir hafta boyunca bu programın düzenli olarak uygulanması sonucunda kişiler kendini daha hafiflemiş ve enerjik hissedebilirler. Program öncesinde aktif olarak spor ve egzersiz yapılmıyor ise ağrı hissedilmesi mümkün olmaktadır. Egzersiz programının devam etmesi ile ağrıların hafiflemesi söz konusudur.

İkinci Hafta Programı

Kahvaltı Öncesi

• ¼ çay kaşığı ile tarçın ilaveli bir bardak yeşil çay

Sabah Kahvaltısı

• Bir su bardağı ile yağsız süt
• Yarım bardak meyve
• İki adet badem

Ya da;

• Bir adet haşlanmış yumurta
• Bir su bardağı ile yağsız süt
• Dört adet badem

Öğlen Yemeği

• Salatalık çorbası
• Bir dilim tam tahıllı ekmek

Ya da;

• Ispanak, çeri domates ve sarımsakla pişirilmiş haşlanmış balık

İkindi Öğünü

• Bir su bardağı ile yağsız süt

Akşam Yemeği

• Izgara mantar ve sebze çeşitleri

Ya da

• Tavuk suyu çorbası

Yatsı Öğünü

• Yarım çay kaşığı zerdeçal ilave edilmiş bir bardak yağsız süt

Bilgilendirme: Düzenli olarak uygulanmış olan süt diyetinin ikinci haftasından sonra vücutta su kaybı yaşanacak ve şişkinlik hissi azalacaktır. Sindirim sisteminde ise gözle örülür bir rahatlama söz konusu olacaktır. Metabolizma ise hızlanmış olacak ve kilo kaybı yaşanmasını sağlayacaktır.

Üçüncü Hafta Programı

Kahvaltı Öncesi

• Bir tam misket limonu suyu ve bir çay kaşığı bal ilavesi ile bir su bardağı ılık su

Sabah Kahvaltısı

• Bir kaşık kadar keten tohumu ezmesi ilavesiyle bir su bardağı yağsız süt
• Dört adet badem
• İki adet haşlanmış yumurta

Ya da;

• Bir kaşık keten tohumu ezmesi ve kinoa ilaveli bir su bardağı yağsız süt

Öğlen Yemeği

• Yarım bardak süt
• Izgara sebzeler ile hazırlanmış sandviç

Ya da;

• Yarım bardak süt
• Ton balığı

İkindi Öğünü

• Yarım çay kaşığı tarçın ilavesi ile bir bardak yağsız süt

Akşam Yemeği

• Haşlanmış yumurta
• Balık ya da tavuk

Ya da;

• Mantar çorbası

Ya da;

• Brokoli, havuç, biber ve tofu ilaveli salata

Yatsı Öğünü

• Yarım çay kaşığı zerdeçal ilaveli bir su bardağı yağsız süt

Bilgilendirme: İsteğe göre balık yağı besin takviyesi alınabilir. Beslenme programının düzenli uygulanması sonucunda incelmenin söz konusu olduğu gözlemlenebilir. Hedefe ulaşmak için ise pes etmeden 4. Hafta programına da tam olarak uyulması tavsiye edilmektedir.

Dördüncü Hafta Programı

Kahvaltı Öncesi

• Bir çay kaşığı elma sirkesi ilaveli bir bardak su

Sabah Kahvaltısı

• Bir kaşık keten tohumu ezmesi ilaveli bir su bardağı yağsız süt
• Bir bardak kadar meyve

Ya da;

• Yulaf ezmesi
• İki adet badem

Öğle Yemeği

• Yarım bardak süt
• Izgarada pişmiş uskumru

Ya da;

• Yarım bardak süt
• Feta ve domates ilaveli salata

İkindi Öğünü

• Bir kase karpuz

Akşam Yemeği

• Karnabahar ve havuç ilaveli mercimek çorbası

Ya da;

• Bir adet tatlı patates püresi
• Izgara tavuk göğsü

Yatsı Öğünü

• Bir çay kaşığı zerdeçal ilaveli bir bardak yağsız süt

Bilgilendirme: Dört haftalık beslenme programı tamamlanmış olmaktadır. Ancak bu aşamadan sonra yine sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo kaybının yaşanmasına devam edilebilir. Porsiyon kontrolü ve sakıncalı besinlerin tüketilmemesi de önem taşımaktadır.

Süt Diyeti Programı Süresince Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?