Nasıl Kilo Alınır? 5 Günlük Kilo Alma Diyeti

Günümüzde yiyecek çeşitliliği ve düzensiz beslenme alışkanlıkları ile kilo vermenin ne kadar zor olduğunu biliyoruz. Bunun yanı sıra kilo almak isteyenlerinde iştahsızlık ve hızlı metabolizmalara sahip olmaları yüzünden kilo almanın da zor olduğunu anlıyoruz. Peki kilo almak isteyen kişiler ne yapmalıdır?

Nasıl Kilo Alınır? 5 Günlük Kilo Alma Diyeti

Öncelikle vücudunuza ve almak istediğiniz kilo miktarına uygun programlar hazırlamalısınız. Kilo alımının temel kuralı; vücudunuza günlük alınan kalori fazlalığını arttırmaktır. Sağlıklı ve dengeli kilo alımı için, kalori miktarı ve yağ oranı az olan besin değeri yüksek yiyecekleri tüketmelisiniz. Bunları kuru üzüm, patates, balık yağı, fıstık ezmesi, peynir vb. gibi örneklendirebiliriz. Kilo alma programınızı oluşturduktan sonra size uygun egzersizler belirleyiniz ki buda alacağınız kiloları, vücudunuzun yağ ve sağlıksız kilo olarak depolamasının önüne geçer. Programın işe yaraması için düzenli ve doğru uygulayınız.

Kilo alımı sırasında yapılan bazı yanlışlar bulunmaktadır. Bunlardan en çok bilineni katı yiyeceklerin vücuda alınması daha hızlı kilo alımını sağladığı düşüncesi aslında fiziksel olarak doğru olsa da sağlık açısından pek tavsiye edilmemektedir. Fit bir vücuda sahip olarak kilo almak istiyorsanız kesinlikle sıvı tüketimini normal tüketiminizin en az iki katına çıkarmalısınız. Bu adımda sıvıların yağ oranlarının düşük olması sindirimlerinin de daha kolay olmasını sağlar. Katı tüketimlerde ise ekmek yerine daha kalorisi yüksek yan ürünler tercih ediniz.

Programınızın bir gününü kendinizi yormamak adına canınızın istediği herhangi bir abur cuburla veya fast food ürünleriyle geçirebilirsiniz. Bu sizin diyete bağlı kalmaktan sıkılmamanızı ve sağlıksız ürünlere devam etmeyi tercih etmediğinizi görmenizde çok önemlidir. Bu diyet programınız boyunca yeme alışkanlığı kazanmış olursunuz. Programınız boyunca yaptığınız egzersizlerde sağlıklı bir yaşam alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olur. Kazandığınız alışkanlıkları ne kadar uzun süre tutabilirseniz sizin için o kadar iyi olacaktır.

Şimdi 5 günlük kilo aldıran diyet örneğine bakalım: (Diyeti uygularken mutlaka su içimine dikkat edilmeli ve günde en az 2 litre su içmeye özen göstermeliyiz.)

1. Gün

Sabah:

  • En az 2 yumurta içeren omlet
  • 1 adet C vitamini içeren meyve suyu
  • Ekmek yerine alternatif olarak poğaca, krem vs.
  • En az 3 kaşık pekmez, reçel vs.

Ara öğün:

  • Meyve (fark etmez)
  • Yoğurt

Öğle:

  • Tavuk veya balık
  • Pilav ve sebzeli herhangi bir yemek

Akşam:

  • Başlangıcı çorba ile yapınız
  • Yeşilliği ve domatesi bol olan salata
  • Ana yemek tercihini kırmızı etten yana kullanın
  • Içecek mutlaka meyve suyu için

2. Gün

Sabah

  • 4 adet zeytin
  • Bir kaç dilim salam
  • Bir dilim peynir
  • 1 yumurta haşlanmış
  • Ekmek yerine krem tercih edebilirsiniz

Ara öğün:

  • Ceviz, badem vb. Kuruyemiş
  • Yoğurt

Öğle:

  • Köfte ve makarna
  • Sebze kızartması
  • Hafif bir sütlü tatlı
  • Limonata

Akşam:

  • Kırmızı et veya balık eti tüketin
  • Salata
  • Ayran veya şalgam

Gece:

  • Bir bardak süt için

3. Gün

Sabah:

  • Menemen veya omlet
  • Tahin ve pekmez en az 3 kaşık
  • Patates kızartması
  • Birkaç dilim salam
  • Peynir

Ara öğün:

  • Kuruyemiş ve meyve

Öğle:

  • Ispanak yemeği
  • Mercimek çorbası
  • Yoğurt
  • Içecek tercihi size kalmış

Akşam:

  • Pide veya pizza
  • Soğuk çay
  • Sütlü bir tatlı veya hafif tatlı

4. Gün

  • Boş gününüz dilediğinizi yiyebilirsiniz.

5. Gün

Sabah:

  • Su böreği
  • 5 zeytin
  • Peynir ve bir bardak süt
  • Reçel

Ara öğün:

  • Salep ve kurabiye 

Öğle:

  • Nohut yemeği
  • Bulgur pilavı
  • Sebze kızartması
  • Ayran

Akşam:

  • Tavuklu makarna
  • Salata, turşu
  • Köfte/ nugget
  • Gazoz
  • Tıramisu

Gece:

  • 1 bardak süt
Zayıflama Rehberim

Zayıflama Rehberim

Zayiflamarehberim.com'da zayıflamaya dair herşey, sağlık, diyet, beslenme, spor ve güzellik ile ilgili aradığınız herşeyi bulabilirsiniz.